На этой неделе мы говорим о том, как физическая активность спасает там, где таблетки бессильны. Как физкультура борется с зависимостями? Алкоголь, наркотики, даже игромания — это поломка «системы поощрения» в мозге. Дофамина мало, либо он расходуется неправильно. Регулярные нагрузки (бег, плавание, даже быстрая ходьба) восстанавливают этот механизм естественным путем. ✅ Снижает тягу. Во время тренировки организм вырабатывает собственные опиоиды (эндорфины) и каннабиноиды (анадамид). Это та же «награда», за которой человек тянется к ПАВ, но без разрушения печени и психики. ✅ Ломает сценарий срыва. Зависимость часто сидит в ритуалах: «стресс → бутылка». Спорт вводит новую здоровую связь: «тревога → приседания/бокс/йога». ✅ Дает быстрый результат. Чтобы почувствовать улучшение настроения, не нужно ждать месяцев. После 20–30 минут умеренной активности уровень тревоги падает уже через 40 минут. Ментальное здоровье: от депрессии к ясности У наших пациентов с депрессией, тревожными расстройствами и РПП физическая активность работает как антидепрессант №1. Она повышает уровень BDNF (белка, который восстанавливает нейроны) и снижает кортизол. Важно: если вы в остром состоянии или у вас абстиненция («ломка»), бежать в зал нельзя. Сначала консультация с врачом. Но на этапе ремиссии и реабилитации спорт — это не хобби, а часть терапии. Начните сегодня: 15 минут ходьбы в быстром темпе снижают уровень стресса эффективнее, чем час бесполезного скроллинга ленты. Просмотров: 18